Witaminy – fakty, które mogą nie wiedzieć o witamin rozpuszczalnych w tłuszczachListopad 28
Witaminy są niezbędne w żywieniu człowieka, ale w większości nie mogą być wytwarzane przez organizm. Dlatego musisz się witaminy z zdrowej diety. Witaminy faktycznie pracują jako podstawowe kofaktorami prawidłowo regulacji organizmu reakcji metabolicznych i procesów biochemicznych. Kiedy dieta jest uboga w witaminy, wiele funkcji biologicznych są zakłócone, co powoduje nieoptymalne zdrowia, jak również szeroką gamę stanów chorobowych, szczególnie odnoszące się do składników odżywczych nierównowagi. Witaminy są klasyfikowane jako rozpuszczalne w tłuszczach i rozpuszczalne w wodzie. Oznacza to, że są rozpuszczone i przechowywane zarówno w tkankach tłuszczowych ciała lub tkanek wody. Witaminy rozpuszczalne w wodzie, witaminy C i B kompleks, są łatwo wydalane przez organizm z moczem. Nie mogą być one przechowywane w organizmie na przyszłość i wymagają codziennego spożycia dla maksymalnej ochrony zdrowia. Rozpuszczalnych w tłuszczach witamin rozpuszczalnych VitaminsFat są przechowywane w rezerwach tkanki tłuszczowej ciała i mogą być formułowane na kiedy nie można uzyskać codziennie od diety. To czyni je bardzo dostępne na okres czasu, nawet jeśli dieta staje się bardzo brakuje. Ostatecznie jednak rezerwy witamin rozpuszczalnych w tłuszczach mogą być wyczerpane i należy uzupełnić z diety. Ponieważ te rozpuszczalne w tłuszczach witaminy nie są łatwo wydalane przez organizm, nadmierne spożycie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach może być przyczyną zatrucia. Witamin rozpuszczalnych w tłuszczach to witaminy A, D, E i K. Witamina AVitamin był pierwszym witaminy na odkrycie i oficjalnie nazwany, stąd jego list A. Witamina A jest faktycznie grupa składników odżywczych, które zawierają retinol, retinal, a karotenoidy. Retinol i siatkówki są zarówno znane, jak wstępnie witaminy A i znajdują się w różnych pokarmów zwierzęcych, zwłaszcza wątroby. Masło, śmietana, żółtka jaj, olejów rybnych, a całość i wzbogacane mleko beztłuszczowe są dobrym źródłem witaminy wstępnie Karotenoidy A. odnoszą się do ponad 500 substancji, które naturalnie występują w owocach i warzywach. Około 50 karotenoidy działają jako prekursorów witaminy A, beta-karoten jest najbardziej znanym i najczęściej występujące w żywności. Likopen jest kolejnym dobrze studiował karotenoidów teraz znany ważną rolę w procesie gojenia. Znajduje się w liczne poziomy w pomidorach. Najlepszym źródłem żywności karotenoidy są żółte i ciemnozielone warzywa, owoce pomarańczowe, pomidory, arbuzy, i wiśni. Owoce pomarańczowe i zielone, liściaste i żółtych warzyw są ładowane z różnych karotenoidów prekursorem, szczególnie beta-karotenu, który organizm przetwarza w witaminę A. Witamina A jest ważna dla wielu różnych funkcji w organizmie. Obsługuje wzroku, zdrowych zębów i skóry, wzrostu kości, różnicowanie komórek i naprawy tkanek. Witamina A odgrywa ważną rolę w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania rogówki, płuca, błony śluzowej, błony śluzowej przewodu pokarmowego i układu moczowego i dróg moczowych. Działa również jako przeciwutleniacz, który z kolei pomaga zapobiegać zapalenie i reguluje chorób zakaźnych. Ponadto, jest ona potrzebna do produkcji różnych związków przeciwnowotworowych w organizmie, co czyni go wydajnym składników odżywczych w zapobieganiu raka. Witamina A może być rozładowany w organizmie przez stres i choroby, a także spożywanie alkoholu. Alkohol może wpływać na wchłanianie witaminy A,. Typowym objawem niedoboru witaminy A jest ślepota, ale może również zawierać sub-optymalną kości i zębów, zapalenie oczu, zaburzenia odpowiedzi immunologicznej, a nawet odchudzania. Niezwykły stan, keratinosis (hartowane pigmentowane depozytów wokół mieszków włosowych na ciele górnej i dolnej kończyny) jest kolejnym objawem niedoboru witaminy A. Karotenoidy, tych cząsteczek prekursora witaminy A, również działają jako przeciwutleniacze w organizmie. Są również w stanie zminimalizować powstawanie nieprawidłowych i przedrakowych komórek, to komórki, które mogą z czasem przekształcić się w raka pełnowymiarową. Zapobiegają również związane z wiekiem problemy ze wzrokiem jak zaćma i zwyrodnienie plamki żółtej. Niektórzy naukowcy spekulują, że karotenoidy może poprawić funkcje immunologiczne poprzez stymulację przeciwciała, limfocyty, i zabójca naturalnego, jak również komórek T-helper – wszystkie części układu odpornościowego. Objawy niedoboru karotenoidów może zawierać zmniejszona odporność, wzrost wolnych rodników i zwiększona podatność na niektóre nowotwory i choroby układu sercowo-naczyniowego. Witamina D występuje DVitamin w organizmie w dziesięciu różnych formach, D1-D10. Dwie najważniejsze formy D2 i D3. Mimo, że najlepsze źródłem witaminy D są z wątroby dorsza i oleje z wątroby ryb, masło, żółtka jaj, wątroba, witamina D-wzbogacane mleko i tłuste ryby, takie jak śledź, makrela, sardynki i łosoś, twoje ciało może również produkcja witaminy D w skórze, kiedy wchodzi w kontakt z słońca promienie ultrafioletowe. Jednakże, jeśli mieszkają na obszarach, usiane smog, znajduje się w wysokich szerokościach geograficznych z mniej promieni słonecznych przez cały rok, są w pomieszczeniu dużo, może nie uzyskać odpowiedniej ekspozycji na światło słoneczne do optymalnej produkcji witaminy D. Jak dobrze, ścisłych wegetarian i wegan nie może uzyskać odpowiedniej ilości witaminy D poprzez dietę. Jeśli należą do żadnej z tych kategorii, należy rozważyć uzupełnienie z co najmniej 2000 Ius witaminy D. Witamina D jest ze sobą ściśle powiązane z wchłanianie wapnia i regulacji w organizmie. Witamina D jest niezbędna do wchłaniania wapnia z spożywanych pokarmów w czasie przechodzenia przez przewód pokarmowy. Ponadto, konieczne jest wykorzystanie wapnia i fosforu raz jest wchłaniany, z których oba są integralną częścią zdrowych kości i zębów. Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, w tym regulacji nastroju. Witamina D utrzymuje również układu krążenia, jak również normalne krzepnięcie krwi. Oczywiście, że odgrywa znaczącą rolę w rozwoju dziecka. Objawy niedoboru witaminy D były początkowo zauważyć u dzieci. Dzieci ze specyficznymi nieprawidłowości układu kostnego (krzywica) stwierdzono w odpowiedzi na wzrost poziomu witaminy D. Dorośli objawy niedoboru witaminy D często objawia się jako rozmiękanie kości (rozmiękanie kości) lub osteoporozy. Niedobór witaminy D jest również związane z zapalnych, niektórych nowotworów, a nawet zaburzeń nastroju, takich jak depresja. Poziom witaminy D mogą być wykryte w krwi. Niski poziom może wymagać dużych dawkach, aby przywrócić w organizmie sklepów. 5.000 do 10.000 jm dziennie może być konieczne w celu uzupełnienia niedoboru. Witamina E EVitamin nie jednej substancji, ale w rzeczywistości odnosi się do grupy substancji znanych jako tokoferole. Najbardziej aktywną formę witaminy E w organizmie jest d-alfa-tokoferolu, który jest również formularz, który jest najbardziej rozpowszechnione w przyrodzie. Dostajemy witaminy E w diecie z nasion i olejów roślinnych, olej szczególnie saffower. Kiełków pszenicy, olej z kiełków pszenicy, orzechy, zielone warzywa liściaste, ziarna zbóż, masła i żółtek wszystkie zawierają naturalne źródła witaminy E. Witamina E jest silnym przeciwutleniaczem i działa w połączeniu z innymi przeciwutleniaczami, jak witaminy C i selenu, aby zminimalizować działaniem wolnych rodników oraz jako środek anty-nowotworowych. Ponadto, jest ważnym składnikiem odżywczym dla układu nerwowego, układów rozrodczego, i mięśni szkieletowych, a także dla tkanki mięśniowej i krwinek czerwonych i krwinek. Jest to użyteczne dla zdrowia skóry i mogą być stosowane miejscowo w leczeniu oparzeń, ran, otarć, uszkodzeń i suchą skórę. Witamina KVitamin K występuje także w różnych formach: K1 (filochinon) i K2 (menachinon), z których oba występują w naturze, i K3 (menadion), syntetyczną wersję. K3, menadion, jest dwa razy aktywne biologicznie niż naturalne formy, ale jest tylko podawany ludziom, którzy mają trudności z wykorzystaniem naturalnych form. O dziwo, oprócz tego, że dostępne od diety, około połowa z organizmu witaminy K potrzeby są spełnione przez biosyntezy różnych bakterii w jelitach. Antybiotyki w naszym łańcuchu żywnościowym lub opieki medycznej może spowodować usunięcie z jelita normalnego poziomu zdrowych bakterii. Brak bakterii, z kolei zmniejsza witaminy K. można przywrócić tych zdrowych bakterii do przewodu pokarmowego za pomocą probiotyków (bakterii,), co z kolei może pomóc przywrócić poziom witaminy K. Jedzenie bogate w witaminę K są ciemnozielone warzywa liściaste, kelp, lucerna, żółtko jaja, jogurt, oleje z wątroby ryb i roślin strączkowych, a także olej z krokosza barwierskiego i Blackstrap melasy. Funkcja witaminy K w zasadzie w organizmie jest stworzenie normalnego krzepnięcia krwi, zwłaszcza w tworzeniu różnych białek biorących udział w procesie krzepnięcia krwi. Witamina K jest jednym rozpuszczalne w tłuszczach witaminy jest zdolna do produkcji. Ponieważ organizm jest w stanie wytwarzać własne źródło witaminy K, braki są rzadkie. Jednakże, trudności w absorpcji w przewodzie pokarmowym, nadużywania antybiotyków (które niszczą zdrowe bakterie jelitowe) oraz zaburzenia czynności wątroby lub choroba wątroby może utworzyć stan niedoboru. Może to prowadzić do nieprawidłowych krwawień lub krwotoków. Chociaż witamina K1 i K3 może kolidować z lekami przeciwzakrzepowymi wpływ na krzepnięcie krwi, takich jak coumadin, jedną z form witaminy K, witaminy K2, nie. Może to być spowodowane do aktywnego wpływu witaminy K1 i K3 w wątrobie do wpływu metabolizmu tych leków. K2 z drugiej strony, ma bardzo ukierunkowane wpływ na kości, kierując witaminy D na kości struktury maksymalnego efektu. Witaminy A, E, D i K, witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, jak również karotenoidy są ważne witaminy dla ciała, ogólnego stanu zdrowia. Jedzenie dieta bogata w zielone warzywa liściaste, jak i kolorowe warzywa pomarańczowe odmiany (słodkie ziemniaki, dynia, pomidory, arbuzy i wiśnie) dostarczy wiele potrzeb organizmu. Dodawanie inteligentnych dodatki sprawią, że Twoje ciało dostaje wszystko, co potrzebuje do działania w najlepszym wydaniu.
Tagi: Cholesterolu, Suplementy, Zdrowie
28 lis 2011 | 12:17 pm | zdrowie
