Olimpijskiego treningu do podnoszenia nie olimpijczyków podnoszeniaPaździernik 14
Olympic ciężarów (OW) to sport, gdzie sportowcy próbują podnieść maksymalny ciężar możliwe, Clean & Jerk i Snatch. Non-olimpijczyków ciężarów, te dwie windy może być istotny czynnik siły te i program klimatyzacji. Wielu sportowców OW mają wysokie pionowe skoki, co oznacza ich ogromną siłę i moc. Windy Olympic (OL jest) konsekwentnie używane przez mistrzów sztuk walki, zapaśnicy, piłkarze i wielu innych sportowców doradca w ich rozwój siły i wybuchowość. OL to może być również używany przez zwykłego człowieka do pomocy w szkoleniu większy procent ich ciała w krótkim okresie czasu. Mianowicie, to dlaczego z nich korzystać. Po uzyskać powiesić je, OL są dużo zabawy. Jednak zamiast uczyć się prawdziwego OL to radzę zacząć od zmodyfikowane wersje: Clean Power, Snatch Power, i Push Press. Clean Power „Czyszczenie” w naszym przypadku nie jest coś zrobić z próżni. Środki czyszczące przynieść sztangi z ziemi do ramion w jednej skazy ruchu. W skrócie, Clean Power to połączenie martwy i Squat Front. Oto jak to zrobić: * Stań ze sztangą przed sobą na podłodze. Chwyć sztangę z nad uchwytem, nieco szerzej niż szerokość barków. * Zegnij kolana tak, że biodra są równolegle do podłogi. Twoje ramiona powinny być lekko ugięte w tym momencie. * Wyprostuj ramiona. Ramiona powinny być w linii prostej od sztangi. * Twoje biodra powinna być wyższa niż równolegle teraz. Trzymaj ciało zwarte. Zatrzymajmy się na chwilę. * Explode w górę i rozszerzenie ciała. * Shrug ramiona i pociągnij w górę sztangę w kierunku brody, pozwalając łokcie wyginać na boki. Trzymaj bar blisko ciała. * Puść bar tylko nieznacznie. * Obracanie łokci w pasku jak masz „pod” bar. Catch the bar z łokciami się przed tobą, a porusza się w pozycji przysiadu. * Na mocy czyste, nie ma potrzeby wykonywania pełnego przysiadu. * Tylko utrzymania ruchu powyżej równolegle. Aby przywrócić ruch, kolana zgięte i niższe bar na ziemię. Naciśnij Nacisnąć PressThe jest po prostu naciśnij ramię za pomocą pędu, aby ciało nad głową. Twoje ciało pomaga sztangą z pozycji ramię nad głowę i ramiona i pomocy triceps z blokadą. Jeśli zrobione dobrze, należy opodatkować całego ciała. Oto jak to zrobić: * Znajdź sposób, aby uzyskać bar do swoich ramionach, albo czyszczenia lub z szafy. * Ręce powinny w ciągu uchwyt, nieco szerzej niż szerokość ramion. * Dip ciała lekko w dół i za pomocą pędu do prowadzenia sztangą nad głową. * Blokowanie ręce nad głową i powrót do pozycji wyjściowej. * UWAGA: Upewnij się, że do generowania energii z nóg, a nie opierać się przede wszystkim na siłę ramion. Celem SnatchThe moc wyrwać moc jest doprowadzenie do sztangi od podłogi do nad głową w jednym ruchu bez skazy, bez oczyszczenia do ramion lub zatrzymać ruch w każdej postaci. Jest to jeden z powodów, szeroki chwyt jest zalecane. * Stań ze sztangą przed sobą na podłodze. Chwyć sztangę z szerokim uchwytem na rękę. * Zegnij kolana tak, że biodra są równolegle do podłogi. Ramiona powinny być proste. * Pozycja ramion w linii prostej od sztangi. Utrzymuj swoje ciało napięte. Zatrzymajmy się na chwilę. * Explode w górę i rozszerzenie ciała. Wzruszyć ramionami i ciągnąć sztangę w górę do siebie, podbródek, pozwalając łokcie wyginać na boki. Trzymaj bar blisko ciała. * Pull ciała „pod” bar i złapać bar podczas poruszania się w pozycji przysiadu. Utrzymanie squat powyżej równolegle ramiona blokady nad głową. * Powoli powrócić do pozycji wyjściowej. WorkoutI nie utworzono pełną Olympic programu podnoszenia, lecz użyto Olympic wyciągi wyciągi podstawowych do projektowania programu podstawowego: poniedziałek – Clean Power PressTuesday Bench – Push Prasa Incline Press Bent-Over SquatWednesday Powrót Row – Snatch mocy Push-upsChoose Twój rep / ustawić system w oparciu o swoje cele. Wyciągi Olympic najlepsze dla siłę i moc.
Tagi: Organizacji, Rekreacja, Turystyka
14 paź 2011 | 5:20 pm | sport
