10 porad obniżają poziom cholesterolu i chroni serceListopad 16

Przez dziesiątki lat ludzie byli czepiam się nad faktem, że otyłość i wysoki poziom cholesterolu są szkodliwe dla zdrowia. Jednakże, zamiast spadać, liczba otyłych i osób z wysokim poziomem cholesterolu wzrosła. Eksperci uważają, że wysoki poziom cholesterolu w organizmie, głównie z powodu niewłaściwej diety i braku ćwiczeń. Oprócz o zbilansowanej diety i regularnych ćwiczeń i, wykorzystując niektóre ziołowe technik jest zawsze pożądane. Oto 10 rozwiązań, które mogą być bardzo korzystne dla pozbycia się wysoką problemów z cholesterolem. 1. Sprawdź poziom cholesterolu regularlyRising poziom cholesterolu przedmiotów człowieka na większe ryzyko ataku serca. Cholesterol jest lipoprotein w przyrodzie. Lipoprotein z natury nie ulega łatwo degradacji substancji. W ten sposób akumulacja lipoprotein w komórkach sprawia, że ​​niemożliwe do degradacji i ich zablokowania systemu. Osadzanie się cholesterolu, zwłaszcza w naczyniu krwionośnym, uważany jest za bardzo złe. Prowadzi to do chorób takich jak artherosclerosis i zawału mięśnia sercowego. Cholesterolu są polimery kwasów tłuszczowych. Kwasy tłuszczowe są kowalencyjnie, tworząc lipoproteiny. Tak więc ten silny niewoli zapobiega jego jakiejkolwiek degradacji. Nazywa się je także jako zgromadzonej energii w organizmie. Oni pozostają niewykorzystane w naszym organizmie z powodu naszych nawyków żywieniowych jak bierzemy dużą ilość węglowodanów co uniemożliwia korzystanie z cholesterolu i tym samym pozostają one w niezdegradowanych postaci w organizmie. Aby sprawdzić rośnie poziom cholesterolu w naszym organizmie jest niezbędne do monitorowania aktualnego poziomu cholesterolu w organizmie. To zawsze sprawia, że ​​człowiek zdaje sobie sprawę z aktualnego stanu cholesterolu w organizmie i podejmuje niezbędne kroki w celu obniżenia go. 2. Zamknij smokingSmoking jest bezpośrednio związane z wyższym LDL (lipoproteiny o niskiej gęstości), cholesterol zły, a niszczenia HDL (lipoprotein o dużej gęstości), dobrego cholesterolu, poziom. Oprócz uszkodzenia tętnic, nikotyna zawarta w papierosach może doprowadzić do palpitacji serca. Palenie prowadzi do podwyższonego poziomu fibrynogenu i liczby płytek krwi, które sprawiają, lepki. Wdychania tlenku węgla z dymu papierosowego podnosi także poziom cholesterolu we krwi, tlenku węgla dołącza się do hemoglobiny, co zmniejsza podaż tlenu. Badaniach stwierdzono, że rzucenie palenia może odwrócić choroby serca, dobrego cholesterolu lub poziom HDL automatycznie wzrost, obniżając poziom LDL. W ciągu 24 godzin od rzucenia palenia, ryzyko ustąpieniu ataku serca. W ciągu roku ryzyko chorób serca jest o połowę mniejsza od palacza. A w ciągu 15 lat ryzyko chorób serca jest podobny do kogoś, kto nigdy nie palił. To ma sens, aby rzucić palenie i czerpać wiele korzyści zdrowotnych, które przekładają się na zdrowie serca. Na całym świecie palenie jest głównym winowajcą w 20% zgonów z powodu chorób serca. Palenie papierosów jest więc najbardziej modyfikowalnych czynników ryzyka choroby niedokrwiennej serca. 80% zawałów serca u osób poniżej 45 roku życia można przypisać do palenia papierosów. Palaczem papierosów ma 2 do 3 razy ryzyko zawału serca. Dla nałogowych palaczy, ryzyko śmiertelnego ataku serca jest 10 do 15 razy więcej niż niepalący. Nawet światło palacze są na wysokie ryzyko wystąpienia choroby wieńcowej serca. Palących kobiet nie są odporni albo: nawet zaledwie 4 papierosy dziennie może prowadzić do 2. 5% wzrost w śmiertelne choroby wieńcowej. 3. Zmniejszenia spożycia caffeineNot wielu wie, że tylko dbanie o swoje spożycie kofeiny można obniżyć poziom cholesterolu w większym stopniu. Wielu z nas nie może wiedzieć, że spożycie kofeiny dodać do stężenia cholesterolu w naszym organizmie. Również wielu z nas nie wie, ile kofeiny to spożycie. Osoby pracujące w biurze nie są świadomi, ile filiżanek kawy nie piją podczas pracy w biurze. Pod presją pracy mają tendencję do przekazywania ich ciśnienie w kasie kawy do filiżanki kawy, że piją nie wiedząc, co może zaszkodzić lub, ściślej, powoduje to ich. Kofeina jest składnikiem w kawie. Właściwie, kawa zawiera dwie substancje chemiczne, które są identyfikowane na podniesienie poziomu cholesterolu. Te chemikalia są Cafestol i Kahweol. Te chemikalia są członkiem rodziny chemicznych zwanych diterpenów w olejach kawy. Ilość diterpenów zależy od metody warzenia piwa. Drip-parzona kawa, kawa i perkolacji kawa zawiera tylko minimalną ilość diterpenów. Ale gotowane kaw takich jak grecki, turecki, espresso i te wykonane w języku francuskim „press” ekspres do kawy dość większą ilość diterpenów i przyczynia się do wzrostu poziomu cholesterolu. Kofeina ogół znajduje się w kawa, herbata, napoje, itp. soda Musimy więc ograniczyć picie tych napojów, tak aby zmniejszyć spożycie kofeiny. 4. Wzrost spożycia spicesThough jest wiele rodzajów zabiegów i leków dostępnych na niższe i zwalczania cholesterolu, bardzo smaczne techniki zwalczania cholesterolu problemu jest zwiększenie spożycia przypraw. Przyprawy naprawdę nam pomóc w obniżaniu poziomu cholesterolu. Tak więc możemy zwalczać cholesterol jedząc nasze ulubione danie. Pomagają również w zwalczaniu różnych chorób wynikających z wysokim poziomem cholesterolu. Przypraw, które pomagają w obniżaniu poziomu cholesterolu są czosnek, cebula, siemię lniane, imbir, cynamon, goździki, kminek, mięta, trawa cytrynowa itp. Te przyprawy pomagają w obniżaniu poziomu cholesterolu. Niektóre przyprawy takie jak mięta zakazuje produkcji cholesterolu. Kozieradka jest wysoko w saponiny i włókna rozpuszczalne, które pomagają zmniejszyć wchłanianie cholesterolu z żywności. Cinnamon Spice również pomaga w obniżaniu poziomu cholesterolu. Cebula znaczące ilości flawonoidów, które mogą działać jako przeciwutleniacze chronić cholesterol LDL przed utlenieniem i mogą hamować powstawanie zakrzepów krwi i zapewnia działanie przeciwzapalne i przeciwnowotworowe działanie w związku z tym również pomaga w obniżaniu poziomu cholesterolu. Te przyprawy również pomóc w spalaniu tłuszczów co za tym idzie obniżenie poziomu cholesterolu. Właściwie, kiedy dodać przyprawy do naszej żywności następnie podczas jedzenia generuje dużą ilość ciepła, które z kolei pomaga w topnieją z tkanki tłuszczowej wewnątrz naszego ciała. Tak więc w konsekwencji, jest zmniejszenie poziomu cholesterolu. Najbardziej korzystne rzeczy o przyprawy jest to, że dodaje się do smaku naszej żywności i równocześnie obniża poziom cholesterolu. Co więcej, również nie wymagają ponoszenia rodzaju leki lub kosztów lekarza. Jednak musimy być ostrożni, jednocześnie zwiększając nasze spożycie, ponieważ takie spożycie nie powinno przekraczać limitów, ponieważ byłoby to szkodliwe dla naszego zdrowia. 5. Wzrost soi intakeSoya znajduje się w różnych jadalne formy. Są spożywane jako mleko sojowe, sojowe w proszku, tofu i różne inne formy. Soja jest ogólnie bardzo użyteczne w obniżaniu poziomu cholesterolu we krwi. Soja ma generalnie kwasy tłuszczowe korzystne dla ludzkiego systemu. Są one bardzo uboga w nasycone kwasy tłuszczowe i kwas alfa lineloic lineloic kwasu, który jest zawarty w soi, są bardzo istotne dla organizmu człowieka. Tak więc spożycie soi sam zapewnia, że ​​spożycie cholesterolu w postaci diety nasyconych kwasów tłuszczowych jest prawie zerowa. Soja zawiera małe łańcuchów peptydowych. Po soja jest spożywana łańcuchów peptydowych są podzielone na jeszcze mniejsze łańcuchów peptydowych, zawierające tylko 4-6 aminokwasów. Te małe peptydy przywiązują się do błony komórkowej i zwiększenie podatności LDL jest skróconą formą lipoprotein o niskiej gęstości. Ze względu na zwiększone podatności LDL cholesterolu we krwi zostaje obniżony. Tak więc spożycie soi zapewnia także zmniejszenie istniejących cholesterolu we krwi, co jest w nadmiarze. Jest zalecane przez ekspertów, że dzienne spożycie co najmniej 25 gramów soi jest niezbędne w celu zmniejszenia poziomu cholesterolu we krwi. 6. Spożycie wielki poziom barleyBarley to wspaniały wszechstronny ziarna zbóż z nutlike smaku. Jego wygląd przypomina pszenicy, jagody, choć jest to dość jaśniejsze. Jęczmień bardzo pomaga w redukcji stężenia cholesterolu w organizmie. Błonnik nierozpuszczalny jęczmienia produkuje krótkich łańcuchach kwasów tłuszczowych czyli kwas propionowy i kwas octowy, które są wykorzystywane jako paliwo przez komórki wątroby i mięśni. Prop jonowe kwasy wytwarzane z błonnika nierozpuszczalnego jęczmienia jest odpowiedzialny za właściwości obniżające poziom cholesterolu włókna. Kwas ten hamuje reduktazy HMG-CoA, enzymu biorącego udział w produkcji cholesterolu przez wątrobę. Przez zmniejszenie aktywności tego enzymu, kwas propionowy pomaga w obniżaniu poziomu cholesterolu. W jęczmienia Ponadto w błonnik jest również bogata w beta glukan, który pomaga obniżyć poziom cholesterolu poprzez wiązanie kwasów żółciowych i usunięcie ich z organizmu poprzez odchody. Rozpuszczalne włókna jęczmienia również pomóc w zmniejszeniu ilość cholesterolu wytwarzanego przez wątrobę. 7. Użyj OilIt z oliwek jest bardzo łatwo powiedzieć, że u osób otyłych i osób z wysokim problemów z cholesterolem należy zminimalizować spożycie oleju. Jest to jednak bardzo trudne do zrealizowania w praktyce. Dlatego, zamiast tego jest lepszym pomysłem jest zastosowanie alternatywnych oleje, które nie pozbawiają osób przyjemność smażone żywności, a także utrzymać poziom cholesterolu w ryzach. Oliwa z oliwek jest oczywiście pochodzących z oliwek owoców. Oznacza to, że ten olej jest wyciąg roślinny i jest lepsze niż tłuszcze zwierzęce. Oliwa z oliwek zawiera jednonienasycone kwasy tłuszczowe. Oznacza to, że tłuszcze nie osadzające się na ściankach tętnic i spowodować zagrożenie dla życia zaburzeń, takich jak miażdżyca. Tłuszcze w oliwie z oliwek natychmiast wchłania się w systemie ciała, a zatem są korzystne dla osób fizycznych. Oliwa z oliwek zmniejsza ilość niepożądanych cholesterolu we krwi, znany również jako cholesterolu frakcji LDL. To tylko zwiększa poziom cholesterolu HDL, co jest korzystne dla zdrowia człowieka. Oliwa z oliwek zawiera dużą ilość przeciwutleniaczy, które są bardzo istotne dla zdrowia człowieka. W celu zmniejszenia poziomu cholesterolu w organizmie, to również nie jest wskazane, aby całkowicie uniknąć tłuszczów. Gołe minimalnej ilości tłuszczu jest konieczne dla utrzymania metabolizmu w organizmie, a także dla prawidłowego funkcjonowania stawów i mięśni w organizmie. Wymóg ten może być spełnia z pomocą oliwki i oliwa z oliwek. Od oliwy z oliwek nie szły w parze z spożywczych na bazie mięsa, zaleca się używać go z warzywami. Oliwa z oliwek wzmacnia smak warzyw znacznie. Osoby te sposób zaczną zużywa więcej sałatek i warzyw surowych mix zwieńczona oliwy z oliwek. Oliwa z oliwek jest zobowiązany do dokonania istotnej różnicy dla zdrowia człowieka. Byłoby to z pewnością pomoże w dążeniu jednostki do obniżenia poziomu cholesterolu i wzrost spożycia żywności zdrowia. 8. Weź multivitaminsVitamins są bardzo istotnych składników odżywczych w organizmie. Witaminy są składniki odżywcze, które nie mogą być syntetyzowane w naszym organizmie naturalnie, ale raczej powinny być spożywane na zewnątrz tak, aby spełniać wymagania witaminy. Multiwitaminy o jakości, aby zapobiec utlenianiu się złego cholesterolu (LDL). Ze względu na proces utleniania cholesterolu LDL, są one podzielone na wolne rodniki i są łatwo dostępne do komórki na własne utleniania. To rzeczywiście czary zagłady na ludzki układ. Zawartość cholesterolu wzrasta do większego poziomu i utrudnia normalne funkcjonowanie komórek. Dlatego mówi się również, że poziom szkody spowodowane przez cholesterol LDL nie jest ze względu na obecną ilość w organizmie, ale raczej ze względu na ilość cholesterolu się utlenia. Multiwitaminy jest bardzo pomocna w obniżeniu poziomu cholesterolu w organizmie. W multiwitaminy Ponadto zawiera również witaminy antyoksydanty, które jest pomocne w zmniejszeniu poziomu aminokwasów homocystaein kwasów. Łącznego skutku zarówno działań pomaga w obniżaniu ryzyka wystąpienia chorób sercowo naczyniowych. Stwierdzono, poprzez badania kliniczne, że witamina C jest najbardziej odpowiedzialny witaminy sprawdzania utlenianie cholesterolu LDL. 9. Pij więcej waterDrinking coraz więcej wody, pomaga utrzymać ciało zmieścić więcej. Więc staram się pić co najmniej osiem szklanek wody dziennie. To jest dobre dla zdrowia. Picie większej ilości wody ma wiele zyskać jak wody pitnej właściwie prowadzi do utraty wagi, ponieważ zmniejsza tłuszczów. Pomaga w metabolizmie tłuszczów więcej ciała. Nawet nerki nie działają poprawnie, jeśli wystarczająco dużo zapasów wody nie ma. Woda zawiera minerały i sole, które jest niezbędne dla organizmu. Pić dużo wody zabija również problemu retencji wody też. To również sprawia, że ​​gruczoły dokrewne do prawidłowego funkcjonowania. To pomaga w bilansu na elektrolitowych, minerałów takich jak sód, chlorki i potas, które regulują temperaturę ciała i ciśnienie krwi kontrolnej. Pomaga również w transporcie rozpuszczalnych w wodzie witamin i składników odżywczych, takich jak białka, minerałów i witamin B i C w organizmie. 10. Picie juiceIn owoców w ostatnich kilku latach nie było prawie niezliczonych badań na temat korzyści z owoców i warzyw, że ludzie jedzą więcej z nich w swych regularnych posiłków. Ważne substancji w owocach i warzywach nazywane fito chemikalia są badane na ich pozytywny wpływ na zapobieganie problemom zdrowia, a czasem w leczeniu problemów zdrowotnych, takich jak cholesterol. W wyniku tego i podobnych badań jest coraz większe bogactwo danych, które wskazują na możliwy pozytywny wpływ owoców i warzyw na zdrowie. To pomaga kontrolować poziom cholesterolu w organizmie i chronić go przed cholesterolu. Aby uzyskać najlepsze korzyści z soku lepiej jest pić sok ze świeżych owoców, które jest bez konserwantów. Najlepszy z nich jest domowej roboty sok.

Tagi: Cholesterolu, Odchudzanie, Zdrowej żywności

16 lis 2011 | 11:53 pm | zdrowie

No comments